Oggi vi propongo una serie di esercizi ispirati ai 4 elementi: acqua, aria, terra e fuoco.

L’obiettivo di questo allenamento è quello di equilibrare e armonizzare la persona, nella sua totalità fisica e psichica, attraverso un lavoro che coinvolge diversi distretti corporei e diverse abilità (concentrazione, controllo, resistenza, fluidità) dominando le forze opposte presenti nel nostro organismo.

BENEFICI:

  • Migliora l’elasticità della colonna vertebrale, la mobilità articolare e il tono muscolare
  • Corregge le posture errate riducendo le ritrazioni e le tensioni muscolari
  • Aumenta la percezione corporea e il proprio equilibrio
  • Riduce il livello di stress

Si comincia dall’Aria: respirare per allentare le tensioni e concentrarsi sul corpo.

ARIA: RESPIRAZIONE

2 ripetizioni per lato

Con i piedi paralleli inspirare sollevando
lateralmente il braccio sinistro e arrivando
alla massima estensione verticale.
Allungare in alto il braccio sinistro e spingere in basso il destro.
Espirare e tornare in posizione iniziale.

Ripetere dall’altro lato.

 

Proseguiamo con l’Acqua: movimenti fluidi per smuovere i blocchi energetici.

ACQUA: MOBILITÀ ARTICOLARE


10 ripetizioni per lato senza pause

Piedi paralleli, gambe divaricate, busto ruotato verso sinistra e flesso verso il basso. Braccio destro sulla coscia sinistra. Slanciare il braccio destro verso l’alto ed il sinistro a seguire; il busto segue il movimento delle braccia ruotando fino al lato destro. Ripartire subito col sinistro seguito dal destro e così via…

Terra: le nostre “fondamenta”

TERRA: ALLUNGAMENTO COSCE E GLUTEI
Tenuta: 5 respiri profondi
2 ripetizioni per lato

A gambe divaricate e ferme, il piede destro ruotato all’esterno e il sinistro all’interno, sollevare le braccia lateralmente e ruotare il busto a destra con le spalle aperte. Portare la mano sinistra davanti al piede destro e stendere il braccio opposto verso l’alto. Scegliere dove guardare: verso terra è meno impegnativo per il collo.

 

 

TERRA: TONIFICAZIONE GAMBE

Tenuta: 5 respiri profondi
2 ripetizioni per lato

In piedi, gambe divaricate, piedi paralleli, ruotare il piede destro all’esterno e il

sinistro all’intemo. Portare le braccia aperte In linea con le spalle, con il palmo delle
mani In basso. Flettere il ginocchio destro a 90°1n linea con la caviglia e ruotare la
testa a destra.

 


TERRA: GAMBE
Tenuta: 10 secondi
2 ripetizioni per lato

Gambe aperte piedi paralleli (il destro all’esterno e il sinistro all’interno).
Ruotando il busto e le anche a destra, portare le braccia aperte in linea con le spalle. Ruotare il palmo verso l’alto ed alzare le braccia, formando una V.
Flettere il ginocchio destro a 90°, in linea con la caviglia.

 

Infine Fuoco: alleniamo i muscoli dell’addome

FUOCO: ADDOMINALI
Tenuta 10/15 secondi.
3/4 ripetizioni

In posizione di quadrupedia coi gomiti a terra puntare i piedi e stendere le ginocchia. Portarsi in allineamento spalle colonna e bacino. Risucchiare l’ombelico contro la colonna.

 

FUOCO: MUSCOLI LATERALI
Tenuta: 5 secondi
3 ripetizioni per lato

Sdraiarsi lateralmente sul fianco destro con i piedi vicini e paralleli, la testa in appoggio sul braccio, una mano sul fianco. Tenendo le gambe tese e unite, sollevarle senza muovere il busto espirando per 5 secondi.
Tornare in posizione iniziale inspirando e ripetere.

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